Uyku beslenmeyi, beslenme uykuyu etkiliyor

Uyku eksikliği, daha çok yememize ve daha noksan sıhhatli yiyecek seçimleri yapmamıza niçin olabilir. Akdeniz rejimi bir tek kalp ve beyin için değil, benzer zamanda uyku için de sıhhatli olabilir

Sıhhatli bir yaşam dendiğinde düşünceye ilk gelenler beslenme ve egzersiz oluyor. Fakat uyku da en noksan beslenme ve egzersiz kadar sıhhatli bir yaşam tarzının eğer olmazsa olmazlarından. İyi bir uyku, iyi bir günün temelini atar. 7-8 saatlik ideal bir uyku çekmek güne enerji ile başlamayı ve gün süresince enerjiyi korumayı sağlar. Elbet uyku tek başına kafi değil. Aşırı kiloluluk, kalp hastalıkları, diyabet, felç (inme), yüksek gerilim ve birçok hastalığın önlenmesinde uykunun büyük oranı var. Bugünden başlayarak uykuya daha oldukca ehemmiyet vermeye başlayabilirsiniz. Bunun için de ilk adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek atın.

AKDENİZ TARZI BESLENMENİN UYKU ÜZERİNDEKİ ETKİSİ ARAŞTIRILDI

Uyku sıhhatli bir yaşam tarzının eğer olmazsa olmazlarından sadece averaj üç yetişkinden bir tek biri kafi ve tertipli uyuyor. Meydana getirilen bir çalışmaya bakılırsa, günde 4 saat uyuyan deneklerin 9 saat uyuyanlara kıyasla günde 300 kalori daha çok aldığını gösterdi. Şu demek oluyor ki uykuyla savaşım edenler fazla kilolarla da savaşım etmek zorunda kalıyor ve fazla kilolar iyi bir uykuya engel oluyor. Şu demek oluyor ki kısır bir döngü başlıyor. Uykusuzluk iştahı ve tokluğu etkileyen hormonların çalışmasını negatif etkisinde bırakır. 495 kadının uyku düzeni, tükettiği yiyecek miktarı ve kalitesinin incelenmiş olduğu bir araştırmada, kalitesiz uykunun daha çok ve kalitesiz yiyecek tüketimi ile bağlantılı olduğu tespit edildi. Bir diğer inceleme uyku süresi ve uykusuzluk belirtilerinin Akdeniz seçimi beslenmeyle ilişkisini inceledi. Sonuçlar, Akdeniz seçimi beslenmenin kafi uyku süresi ve daha noksan uykusuzluk emareleri ile bağlantılı bulunduğunu gösterdi.

AKDENİZ TARZI BESLENMEDE TABAĞINIZDAN EKSİK ETMEMENİZ GEREKEN GIDALAR

Tüm taze sebze ve meyveler, tahıl içeren yiyecekler, patates, fasulye, pişmemiş kuruyemişler ve tohumlar, birincil yağ deposu olarak zeytinyağı ve düşük ila orta miktarlarda süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları… Kırmızı et tüketimi sınırı olan tutun ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Akdeniz rejiminin bir parçası olan belli başlı yiyecekler melatonin, serotonin ve D vitamini açısından zengindir. Incelemeler, süt, yağlı balık, ekşi vişne suyu ve kivi şeklinde belirli yiyeceklerin iyi bir uyku üstünde etkili olabileceğini gösteriyor. Bu gıdaların uykuyu düzenlemeyi iyi mi başardığı hâlâ tam olarak bilinmiyor. Somon şeklinde yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Hem D vitamini hem de omega-3 yağ asitlerinin serotonini düzenlemeye destek olduğu biliniyor ve bu da iyi bir uyku için mühim olduklarını gösteriyor. Benzer şekilde vişne de yüksek bir melatonin konsantrasyonuna haiz. Fakat vişne suyunun şeker içeriğine dikkat etmeyi ihmal etmeyin. Kivinin de yüksek antioksidan içinde ne olduğunun yanı sıra serotonin ve folat içinde ne olduğu sebebiyle uykuya destek olabileceği varsayılıyor.

Bunlar şimdilik bir tek kuram. Belirli bir yiyeceğin iyi bir uyku üstündeki tesiri hakkında kati sonuçlara ulaşılması için daha çok araştırmaya gerekseme var.

Get in Touch

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Related Articles

Get in Touch

22,012BeğenenlerBeğen
2,812TakipçilerTakip Et
0AboneAbone Ol

Latest Posts